【キャリアコンサルティング】主要な心理療法・カウンセリング理論のまとめ

キャリアコンサルタント試験対策：主要な心理療法・カウンセリング理論のまとめ

理論/アプローチ名	主な提唱者	理論の要点・キーワード
精神分析療法	S. フロイト	・人間の行動や感情は無意識の影響を受けると考える。 ・自由連想法や夢分析を用いて、抑圧された感情や欲求を意識化させる。 ・キーワード：リビドー、エディプス・コンプレックス、抵抗、転移
個人心理学	A. アドラー	・人間の行動は目標によって方向づけられると考える（目的論）。 ・劣等感を克服し、他者と協力して生きる共同体感覚を重視する。 ・キーワード：ライフスタイル、課題の分離、勇気づけ
分析心理学	C. G. ユング	・意識と無意識のバランスを取り、自己実現を目指す（個性化の過程）。 ・個人的無意識の奥に、人類共通の集合的無意識や元型（アーキタイプ）が存在するとした。 ・キーワード：内向/外向、コンプレックス、中年期の危機
来談者中心療法	C. ロジャーズ	・人間には自ら成長し、問題を解決する力が備わっている（自己実現傾向）と信頼する。 ・カウンセラーの3条件（自己一致、無条件の肯定的関心、共感的理解）が重要。 ・キーワード：傾聴、非指示的、自己概念
行動療法	J. ウォルピ、B. F. スキナー	・問題行動は学習理論（古典的/オペラント条件づけ）によって後天的に学習されたものと捉える。 ・具体的な行動の変容に焦点を当て、望ましい行動を強化する。 ・キーワード：系統的脱感作法、モデリング、トークン・エコノミー
認知行動療法	A. T. ベック、A. エリス	・出来事の捉え方（認知）が感情や行動に影響すると考える。 ・非現実的・非適応的な認知（自動思考、スキーマ）を特定し、修正することを目指す。 ・論理療法（REBT）：エリスが提唱。ABC理論に基づき、非合理的な信念（イラショナル・ビリーフ）に働きかける。
ゲシュタルト療法	F. S. パールズ	・「今、ここ」での体験や気づきを重視する。 ・未解決な問題や感情（未完結なゲシュタルト）に気づき、統合することで全体性を回復する。 ・キーワード：エンプティ・チェア（空の椅子）、アウェアネス
現実療法	W. グラッサー	・5つの基本的欲求（生存、愛・所属、力、自由、楽しみ）を満たすために、人間は自ら行動を選択していると考える。 ・過去の原因追求ではなく、現在の行動と未来の計画に焦点を当てる。 ・キーワード：選択理論、上質世界
交流分析	E. バーン	・自我状態をP（親）、A（大人）、C（子供）の3つに分類し、自己分析や他者との交流を理解する。 ・対人関係における不毛なやり取り（ゲーム）や、無意識に作られた人生設計図（人生脚本）を分析する。 ・キーワード：ストローク、ディスカウント
ナラティブ・アプローチ	M. ホワイト、D. エプストン	・人は自らの経験を物語（ナラティブ）として意味づけて生きていると考える。 ・問題をその人から切り離し（外在化）、支配的な物語を書き換え、新しい物語を共同で創造していく。 ・キーワード：ドミナント・ストーリー、オルタナティブ・ストーリー
ソリューション・フォーカスト・アプローチ（解決志向アプローチ）	S. ド・シェイザー、I. K. バーグ	・問題の原因ではなく、解決（ソリューション）に焦点を当てる。 ・クライエントが既に持っている力や成功体験（例外）を見つけ、未来志向で対話を進める。 ・キーワード：ミラクル・クエスチョン、スケーリング・クエスチョン

心理療法について詳しくみていこう！

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精神分析療法（フロイト）

「自分でも気づいていない『心の奥底』を探る旅」

これは、人の心には自分でも気づいていない「無意識」という領域が、海に浮かぶ氷山のように、見えている部分よりずっと大きく存在している、と考える方法です。

例えば、なぜか分からないけど特定の人が苦手だったり、同じ失敗を繰り返してしまったり…。それは、心の奥底にある「無意識」が影響しているのかもしれません。

この療法では、カウンセラーと自由に話をしたり（自由連想法）、見た夢の内容を分析したり（夢分析）して、自分でも気づかなかった本心や過去の経験を探っていきます。自分の心の謎を解き明かす冒険のようなイメージですね。

2. 個人心理学（アドラー）

「“未来の目標”が、今の君を動かしている！」

「トラウマがあるから、前に進めない…」と考えるのがフロイトなら、「未来にこうなりたい、という目標があるから、今は前に進まない選択をしている」と考えるのがアドラーです。

これを目的論といいます。 例えば、「人見知りだから友達ができない」のではなく、「人と関わって傷つきたくない、という目的があるから、人見知りという性格を使っている」と考えるんです。

誰にでもある「劣等感」は、悪いものではなくて、もっと良くなりたい！というバネになると考えます。そして、周りの人と協力する気持ち（共同体感覚）を持つことで、人は幸せになれると教えてくれます。

3. 分析心理学（ユング）

「君の心は、人類の歴史とつながっている」

ユングもフロイトと同じように「無意識」を大切にしましたが、さらにその奥に、人類みんなが共通して持っている「集合的無意識」というものがあると考えました。 世界中の神話やおとぎ話に「ヒーロー」や「賢いおじいさん」のような似たキャラクターが出てくるのは、この集合的無意識の中に共通のイメージ（元型）があるからだと考えたのです。 自分の意識と、個人的・集合的な無意識のバランスをとって、自分らしい自分（自己実現）になっていくことを目指します。心の探検が、人類の歴史にまで広がる壮大なイメージです。

4. 来談者中心療法（ロジャーズ）

「答えは、すべて君の中にある」

この考え方の基本は、「人は誰でも、自分の中に成長していく力を持っている」という信頼です。 植物の種が、水や太陽があれば自然に芽を出して育っていくように、人も「安心できる環境」さえあれば、自分で問題の答えを見つけて成長できると考えます。

カウンセラーは、アドバイスをするのではなく、ただひたすら相手の話を聴き（傾聴）、どんな話も否定せず（無条件の肯定的関心）、相手の気持ちを自分のことのように理解しようとします（共感的理解）。

カウンセラーという「安全な鏡」に自分を映し出すことで、自分で答えを見つけていくのを手伝う方法です。

5. 行動療法（ウォルピ、スキナー）

「苦手なことも、練習すれば変えられる！」

これは、私たちの悩みや問題行動は、「習慣」や「学習」によって身についたものだと考える、とてもシンプルな方法です。

例えば、「犬が怖い」という悩みは、過去に犬に吠えられた経験から「犬＝怖い」と学習してしまった結果だと考えます。 なので、その逆の学習をすればいい！というのがこの療法の考え方。

まずは犬の写真をみて、次に遠くから本物の犬を見て、少しずつ慣れていく（系統的脱感作法）。このように、行動をステップ・バイ・ステップで変えていくトレーニングのようなイメージです。

6. 認知行動療法（ベック、エリス）

「出来事を変えるのは難しい。でも『考え方』は変えられる」

何かイヤなことがあった時、気分が落ち込むのは、その「出来事」のせいだけじゃない。その出来事をどう「解釈した（考えた）か」が原因だ、と考えます。これを認知と言います。

例えば、友達からLINEの返信が来なかった（出来事）とします。 A君：「嫌われたかも…」→ 不安になる B君：「忙しいのかな？」→ 特に気にしない このように、考え方のクセ（自動思考）を見つけて、それをより楽になる考え方に変えていく練習をします。心の筋トレのようなイメージですね。

7. ゲシュタルト療法（パールズ）

「『今、ここ』の自分に、全身で気づいてみよう」

「あの時こうすれば良かった…」「将来が不安だ…」と、過去や未来に心がとらわれていると、今の自分を生きられなくなってしまいます。 この療法は、「今、ここ」で感じている気持ちや体の感覚に、とにかく集中することを目指します。

例えば、誰も座っていない椅子（エンプティ・チェア）に、普段言いたいけど言えない相手がいると想像して話しかけてみる、といったユニークな方法を使います。頭で考えるだけでなく、体験を通して心と体の声に気づき、スッキリさせることを目指します。

8. 現実療法（グラッサー）

「過去は変えられない。でも、今の行動と未来は選べる」

「なぜそうなったのか」という過去の原因を探るより、「これからどうしたいのか」という未来の目標に焦点を当てます。 そして、その目標を達成するために、「今、自分にできることは何か？」という具体的な行動を自分で選択していくことを手伝います。

私たちには「愛・所属」や「楽しみ」など5つの基本的な欲求があり、それを満たすために行動を選んでいると考えます。自分の人生のハンドルは、他の誰でもなく、自分が握っているんだ！と気づかせてくれる、パワフルなアプローチです。

9. 交流分析（バーン）

「自分の中にいる『親・大人・子ども』と仲良くなろう」

私たちの心の中には、親のように厳しくも優しい「P（親）」、冷静に物事を判断する「A（大人）」、子どものように自由に感情を表現する「C（子ども）」という3つの自分がいる、と考えます。

人とのコミュニケーションがうまくいかない時は、この3人のうち、どの自分が出てきているのかを分析します。例えば、相手が「A（大人）」で冷静に話しているのに、自分が「C（子ども）」で感情的になってしまうと、会話がすれ違ってしまいます。

自分や相手の心の状態を理解することで、よりスムーズな人間関係を築くことを目指す、自己分析ツールのような心理学です。

10. ナラティブ・アプローチ（ホワイト、エプストン）

「君は、君の人生という物語の『主人公』だ！」

これは、私たちの人生を一本の「物語（ナラティブ）」として捉える考え方です。 悩みがある時、私たちは「自分はダメな人間だ」というような、つらくてネガティブな物語に支配されがちです。これを「ドミナント・ストーリー（支配的な物語）」と呼びます。

このアプローチでは、まず「君がダメなんじゃない。君を苦しめている『問題』が悪いんだ」というように、問題と本人を切り離して考えます（外在化）。 例えば、「私は引っ込み思案だ」ではなく、「『引っ込み思案』というヤツが、あなたを支配しようとしている」と捉え直すんです。

そしてカウンセラーと一緒に、「でも、あの時は少しだけ積極的になれたな」「実はこんな良いところもあるな」といった、支配的な物語とは違う、ポジティブな側面や出来事を探していきます。そうやって、これからの人生について、**新しい希望の持てる物語（オルタナティブ・ストーリー）**を一緒に創り上げていく。君が自分の人生の作者になるのを手伝う、というイメージのアプローチです。

11. ソリューション・フォーカスト・アプローチ（シェイザー、バーグ）

「『問題』じゃなくて、『解決した未来』にピントを合わせよう！」

これは、その名の通り、問題の「原因」を掘り下げるのではなく、どうなったら「解決」なのか、その未来像に焦点を当てる、とても前向きでシンプルなアプローチです。 車がパンクした時に、「なぜパンクしたんだろう？」と原因をずっと考えるより、「どうすればスペアタイヤに交換できるか？」と解決策を考える方が早い、という考え方に似ています。

そのために、こんなユニークな質問を使います。

• ミラクル・クエスチョン：「もし夜寝て、朝起きたら、すべての問題が奇跡のように解決していたとしたら、何がどう変わっていますか？」 → これで、自分が本当に望んでいる「ゴールの姿」がハッキリします。
• 例外探しの質問：「問題がなかった時、少しでもマシだった時はありますか？その時は何が違いましたか？」 → これで、自分の中にすでに解決のヒントや力があることに気づけます。
• スケーリング・クエスチョン：「最悪を0点、奇跡の状態を10点とすると、今は何点くらいですか？1点上げるには、何をすればいいでしょう？」 → これで、大きな目標を達成するための、小さな一歩が見えてきます。

過去の原因探しではなく、未来と、今できることに焦点を当てる、希望を見つけるためのアプローチです。